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Torticolis au réveil : les gestes à faire et ceux à éviter

Un torticolis se réveille souvent au petit matin : la nuque est bloquée, la tête penchée d'un côté, et chaque mouvement provoque une douleur vive. La plupart du temps, cette contracture disparaît en quelques jours. Quelques gestes simples aident à la rendre plus supportable, à condition de rester prudent.

Ce qui se passe dans les muscles

Un torticolis correspond à une contraction soudaine d'un muscle du cou, souvent sur un seul côté. Une position inadaptée pendant la nuit, un courant d'air, un effort ou une posture prolongée peuvent le déclencher. Le muscle se raidit pour protéger la zone, ce qui limite les mouvements.

Les gestes qui soulagent

Appliquez une source de chaleur douce, comme une bouillotte ou un linge tiède, pendant dix à quinze minutes. Bougez doucement, sans forcer, en effectuant de petites rotations de la tête. Garder une activité légère, plutôt que rester immobile toute la journée, aide souvent le muscle à se relâcher plus vite.

Ce qu'il faut éviter

Ne forcez jamais un mouvement qui provoque une douleur vive. Évitez de rester immobile, mais aussi de manipuler la nuque de façon brusque. Ne prenez pas de médicament sans avis si vous avez des antécédents, et évitez de masser fortement la zone douloureuse, car cela peut aggraver la gêne.

Dans quels cas consulter

Consultez rapidement si la douleur est très intense, si elle ne s'améliore pas au bout de quelques jours, ou si elle s'accompagne de fièvre, de maux de tête violents, de vertiges ou de troubles de la vue. Un engourdissement ou une faiblesse dans un bras doivent également conduire à un avis médical.

Éviter la rechute

Une fois la douleur passée, vérifiez votre position de sommeil et la hauteur de votre oreiller. Un oreiller trop haut ou trop bas est une cause fréquente de récidive. Prendre le temps de réajuster ces réglages est souvent plus efficace que de chercher une solution uniquement au moment de la crise.

Un torticolis est pénible, mais il passe le plus souvent. L'important est de ne pas le provoquer à nouveau, en gardant la même position toute la nuit.