COUSINEODormir en avion ou en train : bien protéger sa nuque
Un long trajet assis, la tête qui retombe sur le côté pendant une sieste, le cou raide à l'arrivée : dormir en déplacement est un exercice à part. Le siège est rarement adapté, et la position est souvent mal soutenue. Quelques réglages simples rendent le voyage plus confortable.
Pourquoi la nuque souffre en voyage
Assis, la tête n'a pas de soutien naturel. Lorsque l'on s'endort, elle bascule vers l'avant, sur le côté ou vers l'arrière, selon la forme du siège. Les muscles de la nuque doivent alors la retenir, puis se relâcher brutalement au réveil. Cette alternance fatigue le cou, même sur un trajet court.
Choisir un oreiller de voyage
Un oreiller de voyage en forme de U soutient le cou sans laisser la tête tomber. Vérifiez qu'il n'est pas trop épais, sinon la tête est propulsée vers l'avant. Un modèle gonflable permet de régler la fermeté, mais il doit être bien gonflé pour être efficace.
Les bons réflexes pendant le trajet
Réglez le siège pour être bien installé, et ajustez l'appui-tête lorsque c'est possible. Si vous dormez, évitez de laisser la tête basculer en avant. Une veste ou une écharpe roulée peut servir de soutien. Levez-vous régulièrement lorsque c'est possible, et faites quelques rotations de la tête et des épaules.
Après le voyage
À l'arrivée, une légère raideur est fréquente. Quelques mouvements doux, une douche chaude et une bonne nuit dans un lit où vous retrouvez votre position habituelle aident à la récupération. Si la gêne persiste plusieurs jours, il est sage de consulter un professionnel de santé.
Garder ses habitudes à l'hôtel
Dans une chambre d'hôtel, l'oreiller n'est pas toujours celui que vous aimez. Si c'est possible, emportez le vôtre, ou demandez un modèle plus ferme ou plus haut. Retrouver votre position habituelle reste le meilleur moyen de dormir correctement, même loin de chez vous.
Voyager ne doit pas rimer avec nuque douloureuse. Un peu de préparation suffit à rendre le trajet plus confortable, et à arriver sans raideur.
Retrouvez votre position de sommeil chez vous, avec un oreiller qui soutient la nuque.
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